Kolay ve Sağlıklı Atıştırmalık Tarifler: 5 Dakikada Hazırlayabileceğiniz Lezzetler

Gün içerisinde aniden bastıran açlık krizleri veya atıştırmalık istekleri, sağlıklı ve pratik çözümlerle kolayca giderilebilir. Evde hızlıca hazırlayabileceğiniz, besleyici ve lezzetli atıştırmalık tarifleriyle hem formunuzu koruyabilir hem de damak zevkinize hitap edebilirsiniz. İşte 5 dakikada hazırlayabileceğiniz bazı sağlıklı atıştırmalık önerileri:

1. Yoğurtlu Meyve Parfesi

Bu tarif, hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de protein ve vitamin deposudur.

• Malzemeler:
  • 1 su bardağı yoğurt (tercihen süzme)
  • Yarım su bardağı taze meyve dilimleri (çilek, muz, yaban mersini vb.)
  • 2 yemek kaşığı granola veya yulaf
  • 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

1. Bir bardağın veya kasenin tabanına yoğurdun yarısını ekleyin.
2. Üzerine meyve dilimlerinin yarısını ve granolanın yarısını serpin.
3. Kalan yoğurdu ekleyin ve tekrar meyve ve granola ile süsleyin.
4. İsteğe bağlı olarak bal veya akçaağaç şurubu gezdirin.

Bu pratik ve lezzetli atıştırmalık, özellikle tatlı krizlerinizi sağlıklı bir şekilde bastıracaktır.

2. Fıstık Ezmeli Muz Dilimleri

Tatlı ve tuzlunun mükemmel birleşimi olan bu atıştırmalık, enerji verici bir seçenektir.

• Malzemeler:
  • 1 adet muz
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Bir tutam tarçın (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

1. Muzu soyup yaklaşık 1 cm kalınlığında dilimleyin.
2. Her bir dilimin üzerine biraz fıstık ezmesi sürün.
3. Üzerine isteğe bağlı olarak tarçın serpin.

Bu atıştırmalık, hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de protein ve potasyum açısından zengindir.

3. Chia Tohumlu Puding

Omega-3 ve lif açısından zengin bu puding, hafif ve besleyici bir seçenektir.

• Malzemeler:
  • 1 su bardağı süt (isteğe bağlı olarak badem sütü veya hindistan cevizi sütü)
  • 3 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • Yarım çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)
  • Taze meyve dilimleri veya kuru meyve (süslemek için)

Hazırlanışı:

1. Bir kapta süt, chia tohumu, bal ve vanilya özütünü karıştırın.
2. Karışımı 5 dakika bekletip tekrar karıştırın.
3. Karışımı buzdolabına koyun ve en az 4 saat (tercihen bir gece) bekletin.
4. Servis etmeden önce taze meyve veya kuru meyve ile süsleyin.

Bu puding, önceden hazırlanıp ihtiyaç anında tüketilebilecek ideal bir atıştırmalıktır.

4. Fırınlanmış Nohut

Protein ve lif deposu olan nohut, bu tarifle çıtır bir atıştırmalığa dönüşüyor.

• Malzemeler:
  • 1 su bardağı haşlanmış nohut
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Yarım çay kaşığı tuz
  • Yarım çay kaşığı toz kırmızı biber veya sevdiğiniz diğer baharatlar

Hazırlanışı:

1. Fırını 200°C’ye ısıtın.
2. Haşlanmış nohutları kurulayın ve bir kaseye alın.
3. Üzerine zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip karıştırın.
4. Nohutları yağlı kağıt serili