Zayıflama süreçlerinde tartılar, kilo takibi için en sık kullanılan araçlardır. Ancak, tartıda görülen rakamları doğrudan başarı veya başarısızlık göstergesi olarak kabul etmek ne kadar doğrudur? Vücudumuz, mevsim değişiklikleri, sağlık sorunları, günlük stres gibi birçok faktöre adapte olur ve bu durumlar tartı sonuçlarını büyük ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, kilo takibini yaparken dikkatli olmalı ve akıllıca yorumlamalıyız. Doğru tartılmayı öğrenmek, bu sürecin önemli bir parçasıdır. Peki, yanıltıcı faktörleri en aza indirgemek için nelere dikkat etmeliyiz? İşte bazı öneriler:
Evde Tartılırken En Doğru Sonuç İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Her gün tartılmayın: Haftada bir gününüzü tartı günü olarak belirleyin ve bu gün dışında tartılmaktan kaçının.
- Aynı koşullarda tartılın: Kahvaltıdan önce, aç karnına, tuvalete gittikten sonra, mümkünse çıplak olarak veya her zaman aynı giysilerle tartılın. Ayrıca, tartınızın yerini hep aynı tutun.
- Tartıdaki kilonun bileşenlerini anlayın: Tartıda gördüğünüz kilo; kas, yağ, su, kemik yoğunluğu ve vücudunuzdaki toksinlerin toplamından oluşur. Yani, ekranda görünen rakamı doğrudan yağ olarak kabul etmek yanlıştır.
- Aynı tartıyı kullanın: Farklı tartı modelleri ölçümlerde farklılık gösterebilir. Bu yüzden, kendinize ait bir tartı ile kilo takibini sürdürmelisiniz. Kalibre edilebilen ve 0.5 kg’a duyarlı bir tartı aleti kullanmaya özen gösterin.
- Küçük dalgalanmaları önemsemeyin: Vücudumuzda dönemsel olarak ödem oluşabilir veya bağırsaklarımız düzgün çalışmayabilir; bu durumlar kilomuzda değişikliklere yol açabilir.
- Vücut kompozisyonunu göz önünde bulundurun: Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin kas kütlesi artarken, yağ oranı düşebilir ve bu nedenle kilo azalması görülmeyebilir. Bu durum, kilonuzun dengelendiğini, vücudunuzun sıkılaştığını ve beden ölçülerinizin değiştiğini gösterir; yani kilonuz değişmemiş olsa bile daha şekilli bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Özetle
Mümkün olan en hafif giysilerle ölçüm yapmalısınız. Ceket, hırka gibi giysiler, aksesuarlar ve ayakkabılar çıkarılmalı; ölçüm esnasında dik ve hareketsiz durulmalıdır. Tartının yatay, düz ve sert bir zemin üzerine konulması ve tartımın aç karnına yapılmasına dikkat edilmelidir.
Bu önerilere uyarak, tartıda en doğru sonuçları alabilir ve kilo takibinizi daha sağlıklı bir şekilde sürdürebilirsiniz.